Witam. Post: -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) -opis (dziś) -cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu -suplementacja -trening sugerowany przeze mnie -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) Początek treningu Waga 81kg Wzrost 178 cm Wiek 18 lat Biceps 34 cm Koniec treningu Waga 82kg Biceps 40,7cm Suplementy: -HMB -Creatyna -Nitro Przez [...]
prosze oceńcie ten plan pomogl mi go ulozyc znajomy najbardziej zalezy mi na powiekszeniu obwodu ramion ktore stale wydaja mi sie zamale i od8 mscy nieprzybylo mi nawet 1m 1 Dzień -------- KLATKA : 1. wyciskanie na prostej ławce :4serie po 10-8 powt. 2. wyciskanie na skosnej ławce :4serie po 10-8 powt. 3. rozpietki / [...]
co mam zrobić i jakie pić tabletki żeby schudły mi nogi? szukam cały czas jakichś sposobów na moje grube nogi i nic sie nie zmnienia a ja za nie całe dwa miesiące ide z chłopakiem na wesele i wstydze sie swoich nóg.co robić POMÓŻCIE
[...] wplecieniu zaniedbywanych ćwiczeń w plan treningowy.. Zawsze byłem szczurem jeżeli chodzi o sylwetkę.. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 70 kg , przy 187 cm wzrostu.. Miałem grube nogi , więc skupiałem się na górnej części ciała. Stare czasy.. chciałbym zrewolucjonizować swój mizerny system przy waszej pomocy Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.
Mój problem jest taki : Ostatnimi czasy mam strasznie "ciężkie nogi", wage mam dobrą, nie wiem czy to wina siłowni. Przestałem robić ćwiczenia na nogi ale to nie pomaga. Kto wie gdzie tu może być pies pogrzebany ?
Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego stojąc 4 serie po 12 powtórzeń -allahy 3 serie 12 powtórzeń Środa:odpoczynek Czwartek: nogi -Przysiady 4 serie po 8 powtórzeń -Przysiady front 4 serie po 8 powtórzeń -Suwnica 3 serie po 12 powtórzeń -ćwiczenie na tylnie mięsne ud (maszyna) 4 serie 12 [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]
[...] na to, że większą uwagę przykładałem do DL i SQ to jest jak jest) Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 90.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 (zawsze miałem bardziej umięśnione nogi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.5-16.5 (no trochę tego tłuszczu jest, ale też znów bez przesady, ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem) Aktywność w [...]
Witam. Cwicze na nogi 3 miesiace... teraz doszedłem do wniosku zeby sie zacząć rozciągać. Mam problem bo niewiem czy w dni kiedy cwicze na nogi sie rozciągać, a jesli tak to przed cwiczeniami czy po cwiczeniach najlepshe rozciaganie??
Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]
Witam wszystkich. Nie chcę tu nikogo zanudzać, i już na początku pragnę podziękować ludziom, którzy przeczytają ten temat do końca. Przejdę od razu do rzeczy. Na siłowni, oraz z dietą mam doczynienia już 4 miesiące i 12 dni. Na początku było wszystko w porządku. Nie miałem ustalonej żadnej diety, po prostu jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to [...]
Staż ok roku. Co sądzicie o takiej rozpisce planu 4-dniowego? Pon:klatka,wto:plecy:sro:nogi+barki,pt:bic+tric? Do tej pory jechałem 3dniowym pon:klatka+bic, sro:nogi+barki,pt:plecy+tric
Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]
witajcie mam 16 lat mam 182 i 62kg Na siłownię chodzę od 6 miesięcy (taka profesjonalna)nie jakieś piwnice itd.Mój grafik to pn.klata i nogi,wt.barki,czw.biceps i triceps,pt.plecy i nogi.Nie widzę żadnych rezultatów.pomocy!!!!!
Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]
[...] - warzywa V posiłek po treningu I - 4 wafle ryżowe - miód/ dżem VI posiłek kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich rozbudowaniu, a najlepsze ćwiczenia na nie to przysiady... :-D do tej pory wykonywałam przysiady front (nawet 65kg na 8 razy [...]
Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]
1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]
